Dormir avec deux oreillers, quels effets sur la nuque

Mis à jour le 25/09/2026 · Rédaction oreiller.net

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Empiler deux oreillers sous la tête est presque toujours le signe que votre oreiller principal est trop bas ou trop mou. La pile obtenue est instable, trop haute sur le dos et variable sur le côté. Mieux vaut un seul oreiller à la bonne hauteur ; le deuxième oreiller a en revanche toute sa place entre les genoux, sous les genoux ou pour lire.

Pourquoi la pile pose problème

La hauteur : deux oreillers moyens de 8 cm chargés font 16 cm, bien au-dessus de ce dont la nuque a besoin sur le dos. La tête est projetée vers l'avant, la nuque perd sa courbure et les voies aériennes se resserrent, ce qui peut favoriser le ronflement. L'instabilité : deux oreillers glissent l'un sur l'autre ; la hauteur change à chaque mouvement, et la tête finit souvent entre les deux, ou sur un seul. La cassure : sur une pile, la tête est relevée mais les épaules restent sur le matelas ; la nuque se plie à la jonction au lieu de rester dans l'axe. Voir oreiller trop haut.

Pourquoi on en arrive là

• Oreiller affaissé : un oreiller en fibres ou en plumes qui a perdu son gonflant. Le deuxième compense ce qu'il faudrait remplacer. Voir oreiller qui s'affaisse.
• Dormeur sur le côté avec épaules larges : un seul oreiller souple ne suffit pas à combler 12 ou 13 cm. Un oreiller ferme plus haut règle le problème, voir oreiller ferme.
• Habitude de lecture ou de télévision au lit : les deux oreillers restent en place pour dormir.
• Reflux ou congestion nasale : on cherche à surélever la tête.

Obtenir la bonne hauteur sans empiler

Pour trouver la bonne hauteur : allongé dans votre position habituelle, faites mesurer la distance entre votre oreille et le matelas (côté) ou entre votre nuque et le matelas (dos). Détails dans quelle hauteur d'oreiller. Pour savoir combien d'oreillers garder sur le lit en général, voyez combien d'oreillers pour dormir.

Les bons usages d'un deuxième oreiller

• Entre les genoux, sur le côté : aligne les hanches et soulage le bas du dos. Voir oreiller entre les genoux.
• Sous les genoux, sur le dos : détend les lombaires. Voir oreiller sous les genoux.
• Contre la poitrine, sur le côté : cale le bras du dessus et évite de rouler l'épaule.
• Pour lire : calé contre la tête de lit, puis retiré au moment de dormir.

Surélever la tête : faites-le avec le lit, pas avec la pile

En cas de reflux gastro-œsophagien ou de congestion, surélever la tête peut aider, mais une pile d'oreillers plie le cou sans relever l'œsophage. Un oreiller incliné (en pente depuis le haut du dos) ou des cales sous les pieds de tête de lit donnent une vraie pente de 10 à 20 cm sur toute la longueur du buste. Voir oreiller incliné et oreiller anti-reflux. Parlez-en à votre médecin si les symptômes sont fréquents : un oreiller ne remplace pas un avis médical.

Aller plus loin

• Position de sommeil
• Quelle hauteur d'oreiller
• Dormir sans oreiller
• Combien d'oreillers
• Oreiller réglable
• Sous la tête ou les épaules ?

Questions fréquentes