Combien d'oreillers faut-il pour bien dormir
Sous la tête, un seul oreiller de la bonne hauteur. Le reste du corps peut en recevoir un deuxième, entre les genoux sur le côté ou sous les genoux sur le dos. Au-delà, les oreillers servent au décor ou à la lecture, pas au sommeil. En revanche, il est utile d'en posséder deux par personne pour pouvoir en laver un.
En bref
- Sous la tête : 1 oreiller, 10 à 13 cm chargés sur le côté, 8 à 11 cm sur le dos, moins de 8 cm sur le ventre.
- Pour le corps : 0 ou 1 coussin de calage selon la position et les douleurs.
- À posséder : 2 oreillers de tête par personne, pour alterner pendant les lavages de 3 à 6 mois.
- Lit de 160 cm : 2 oreillers de 50 x 70 ou 60 x 60 ; les coussins décoratifs se retirent la nuit.
Sous la tête : pourquoi un seul
La hauteur nécessaire sous la tête est une mesure précise, fixée par la largeur des épaules et la position. Deux oreillers empilés font rarement cette mesure : ils la dépassent, ou bien le dessus glisse et la hauteur change au cours de la nuit. Surtout, deux couches molles ne forment pas un appui stable. La tête s'enfonce dans l'oreiller du dessus, qui bascule sur celui du dessous, et la nuque se retrouve fléchie vers l'avant ou inclinée sur le côté. Si un oreiller seul vous paraît trop bas, c'est l'oreiller qu'il faut changer, pas le doubler : voir quelle hauteur d'oreiller. Les cas particuliers où deux oreillers se justifient sont détaillés dans dormir avec deux oreillers.
Pour le corps : un oreiller de calage, selon la position
| Position | Oreiller de tête | Calage conseillé | Total la nuit |
|---|---|---|---|
| Côté | 1, ferme, 10 à 13 cm | Coussin entre les genoux | 2 |
| Dos | 1, mi-ferme, 8 à 11 cm | Coussin sous les genoux si lombalgie | 1 ou 2 |
| Ventre | 1 très plat, ou aucun | Oreiller plat sous le bassin | 1 ou 2 |
| Grossesse | 1, ou partie tête du coussin | Oreiller de corps ou U | 1 ou 2 |
| Épaule douloureuse | 1 | Coussin sous le bras du dessus | 2 |
Le coussin de calage n'est pas obligatoire, mais il est souvent plus efficace qu'un changement d'oreiller de tête pour les douleurs de dos et de hanche. Pour choisir parmi les formats, voir oreillers de calage.
Combien en posséder
La bonne réponse est deux oreillers de tête par personne, identiques de préférence. Un oreiller synthétique se lave tous les 3 à 6 mois et met 24 à 48 heures à sécher à cœur : pendant ce temps, il vous en faut un autre. Si vous avez un oreiller en mousse ou en latex, dont seule la housse se lave, une deuxième housse suffit à la place d'un deuxième oreiller. Ajoutez un protège-oreiller par oreiller, qui se lave avec les draps et retarde le lavage de l'oreiller lui-même ; voir protège-oreiller.
Pour les invités, comptez un oreiller moyen, mi-ferme, autour de 10 cm, qui convient au plus grand nombre de positions, plutôt que de prêter votre oreiller de rechange. Et remplacez l'ensemble en même temps : un oreiller de rechange neuf et un oreiller principal de quatre ans n'ont plus la même hauteur, et vous changez de hauteur à chaque lavage.
Lit de deux personnes et coussins décoratifs
Un lit de 160 cm reçoit deux oreillers de 50 x 70 ou 60 x 60 côte à côte, ou deux 65 x 65 qui se chevauchent légèrement. Un traversin de 160 cm est une autre option, mais il impose la même hauteur aux deux dormeurs. Les coussins décoratifs, souvent 45 x 45 ou 40 x 60, se retirent la nuit : leurs garnissages sont trop mous pour la nuque et leurs housses rarement lavables. Si vous aimez lire au lit, un coussin dédié vaut mieux qu'une pile de trois oreillers : voir oreiller de lecture.
Aller plus loin
- Oreiller et position de sommeil
- Dormir avec deux oreillers
- Dormir sans oreiller
- Quelle hauteur d'oreiller
- Oreillers de calage
- Oreiller pour un couple
Questions fréquentes
Est-ce mauvais de dormir avec deux oreillers sous la tête ?
En général oui : l'empilement dépasse la hauteur nécessaire, glisse et plie la nuque vers l'avant. Un seul oreiller de la bonne hauteur est plus stable. Si l'oreiller actuel est trop bas, remplacez-le.
Combien d'oreillers pour un lit de 160 ?
Deux oreillers de tête, en 50 x 70, 60 x 60 ou 65 x 65, un par dormeur. Les coussins décoratifs se retirent au coucher.
Combien d'oreillers faut-il avoir chez soi ?
Deux oreillers de tête par personne pour alterner pendant les lavages, un protège-oreiller par oreiller, et un oreiller moyen par couchage d'invité.