Quelle hauteur d'oreiller choisir : la méthode de mesure
La bonne hauteur d'oreiller se mesure en quelques minutes avec un mètre ruban et une deuxième personne : c'est l'espace à combler entre le matelas et votre tête pour que la colonne reste droite. En pratique, 10 à 14 cm chargés pour un dormeur sur le côté, 8 à 11 cm sur le dos, moins de 7 cm sur le ventre. Ce chiffre se corrige ensuite selon la fermeté de votre matelas et se convertit en hauteur « à vide » pour lire les fiches produit.
En bref
- Côté : 10 à 14 cm chargés ; mesure épaule-oreille
- Dos : 8 à 11 cm chargés ; mesure du creux de nuque + 2 à 3 cm
- Ventre : moins de 7 cm, ou pas d'oreiller du tout
- Matelas mou : retirez 1 à 2 cm ; matelas ferme : ajoutez 1 cm
- Hauteur annoncée : ajoutez 2 à 4 cm pour une mousse, 5 à 8 cm pour une microfibre ou des plumes
Hauteur chargée et hauteur à vide
Le fabricant indique la hauteur de l'oreiller posé sur une table, sans tête : c'est la hauteur à vide. Ce qui compte pour votre nuque est la hauteur chargée, sous le poids de la tête, qui est toujours inférieure. L'écart dépend du garnissage : une mousse à mémoire de forme ferme perd 2 à 3 cm, un latex 2 à 4 cm, une microfibre ou un oreiller en plumes jusqu'à la moitié de sa hauteur. C'est pour cela qu'un oreiller en plumes de 18 cm peut être trop bas pour un dormeur sur le côté.
La mesure pas à pas
Dormeur sur le côté
- Allongez-vous sur votre propre matelas, sur le côté habituel, sans oreiller, genoux légèrement pliés.
- Laissez l'épaule s'enfoncer naturellement, ne la rentrez pas.
- La deuxième personne mesure verticalement la distance entre le matelas et le creux sous votre oreille (ou le bord de la mâchoire).
- Ce chiffre est votre hauteur chargée cible. Il se situe souvent entre 10 et 14 cm ; au-delà de 14 cm chez les carrures larges.
Variante sans matelas : mesurez à plat, debout contre un mur, la distance entre le bord externe de l'épaule et le cou. Elle surestime un peu, car le matelas absorbe une partie de l'épaule.
Dormeur sur le dos
Allongé sur le dos, sans oreiller, faites mesurer la profondeur du creux entre le matelas et votre nuque, au point le plus profond. Ajoutez 2 à 3 cm pour que l'arrière du crâne repose aussi : c'est votre cible, en général 8 à 11 cm. Si votre menton se rapproche de la poitrine avec votre oreiller actuel, il est trop haut.
Dormeur sur le ventre
Il n'y a pas de mesure utile : moins c'est haut, mieux c'est. Un oreiller plat de 5 à 7 cm chargé ou aucun oreiller. Voir oreiller pour dormir sur le ventre.
Les corrections à appliquer
| Facteur | Correction | Explication |
|---|---|---|
| Matelas souple ou à mémoire de forme | −1 à −2 cm | L'épaule s'enfonce, l'espace à combler diminue |
| Matelas ferme, sommier à lattes rigide | +1 cm | L'épaule reste haute |
| Surmatelas épais | Refaire la mesure dessus | Il change tout |
| Carrure large (épaules de plus de 45 cm) | Souvent 13 à 16 cm | Voir la page personne forte |
| Petit gabarit | Souvent 8 à 10 cm | Voir la page petite taille |
| Cyphose, dos voûté | Mesurer sur le dos avec soin, souvent plus haut | La tête est projetée vers l'avant |
Les cas particuliers sont développés dans oreiller pour personne forte, oreiller pour personne de petite taille et seniors et cervicales.
Convertir en hauteur annoncée
| Garnissage | Hauteur à vide à viser pour 12 cm chargés |
|---|---|
| Mousse à mémoire de forme ferme | 14 à 15 cm |
| Latex | 14 à 16 cm |
| Ergonomique (hauteur du bourrelet) | 12 à 13 cm, annoncé tel quel |
| Microfibre, fibres creuses | 18 à 22 cm, et elle baisse avec le temps |
| Plumes, duvet | 17 à 20 cm, remodelable |
Si vous tombez entre deux hauteurs, prenez le modèle au-dessus quand il est réglable (couches amovibles, flocons à retirer), celui du dessous sinon : un oreiller trop bas se corrige avec une serviette pliée, un trop haut ne se corrige pas. Les formats ajustables sont comparés dans oreiller ergonomique réglable.
Vérifier après l'achat
Allongé sur le côté sur le nouvel oreiller, demandez à quelqu'un de regarder votre dos : la ligne qui va du milieu du front au sternum doit être horizontale et prolonger la colonne. Si la tête penche vers le plafond, l'oreiller est trop haut ; vers le matelas, trop bas. Les symptômes de chaque erreur sont décrits dans oreiller trop haut et oreiller trop bas. Donnez-vous 7 à 14 nuits d'adaptation avant de trancher.
Aller plus loin
- Comment choisir son oreiller
- Épaisseur d'oreiller
- Oreiller trop haut
- Oreiller trop bas
- Position de sommeil
- Dormeur sur le côté
Questions fréquentes
Quelle hauteur d'oreiller pour dormir sur le côté ?
En général 10 à 14 cm une fois la tête posée, soit la distance entre le matelas et votre oreille quand vous êtes allongé sur le côté sans oreiller. Les carrures larges montent à 15 ou 16 cm.
Comment mesurer la hauteur de son oreiller actuel ?
Posez la tête dessus dans votre position habituelle et faites glisser une règle verticale le long de la joue jusqu'au matelas. Comparez ce chiffre à votre hauteur cible mesurée sans oreiller.
La hauteur indiquée sur un oreiller est-elle la hauteur réelle ?
C'est la hauteur à vide. Sous la tête, une mousse perd 2 à 3 cm, une microfibre ou des plumes beaucoup plus. Seuls les oreillers ergonomiques annoncent souvent la hauteur du bourrelet, proche de la hauteur utile.