Oreiller trop haut : les symptômes et comment corriger

Mis à jour le 25/09/2026 · Rédaction oreiller.net

Cette page contient des liens vers Amazon.fr. En tant que Partenaire Amazon, oreiller.net réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, sans surcoût pour vous. Cela ne modifie ni nos classements ni nos avis. Notre méthode.

Un oreiller trop haut plie la nuque : vers l'avant si vous dormez sur le dos, vers le plafond si vous dormez sur le côté. Les signes typiques sont une raideur à la base du crâne et entre les omoplates au réveil, une épaule ou un bras engourdi, et un ronflement accru sur le dos. On le corrige en retirant du garnissage, en changeant de position de l'oreiller, ou en le remplaçant par un modèle 2 à 4 cm plus bas.

En bref

Test : sur le dos, menton qui se rapproche de la poitrine ; sur le côté, nez qui pointe vers le plafond
Symptômes : raideur en haut du dos, douleur des deux côtés de la nuque, bras engourdi, ronflement
Correction gratuite : retirer flocons ou couche, écarter l'oreiller des épaules
Si ferme et non réglable : à remplacer par un modèle 2 à 4 cm plus bas
Le plus souvent concernés : dormeurs sur le dos et sur le ventre, petits gabarits

Les symptômes, du plus au moins spécifique

Symptôme	Position	Mécanisme
Raideur à la base du crâne et entre les omoplates	Dos	Nuque fléchie en avant toute la nuit
Douleur du côté du dessus de la nuque	Côté	Tête inclinée vers le haut, muscles du dessus étirés
Épaule du dessous ou bras engourdi	Côté	Vous glissez le bras sous l'oreiller pour compenser
Ronflement accru	Dos	Menton rentré, voies aériennes plus étroites
Maux de tête au réveil, nuque	Toutes	Tension des muscles sous-occipitaux
Douleur lombaire	Ventre	Cambrure accentuée par la tête surélevée

La différence avec un oreiller trop bas se voit surtout sur le côté : trop haut, la douleur est du côté qui regarde le plafond ; trop bas, du côté du matelas. Voir oreiller trop bas.

Le test en 30 secondes

Demandez à quelqu'un de vous photographier allongé dans votre position habituelle, de dos si vous êtes sur le côté, de profil si vous êtes sur le dos.

Sur le côté : la ligne qui passe par le milieu du front, le nez et le sternum doit être horizontale. Si elle monte vers la tête, l'oreiller est trop haut.
Sur le dos : le front et le menton doivent être à peu près à la même hauteur. Si le menton est nettement plus bas et que la peau du cou plisse, trop haut.
Sur le ventre : tout oreiller de plus de 7 cm chargés est trop haut.

Pourquoi on se retrouve avec un oreiller trop haut

Hauteur à vide mal lue : une mousse de 15 cm reste à 12 ou 13 cm sous la tête, contrairement à une microfibre. Voir hauteur chargée et à vide.
Nouveau matelas plus souple : l'épaule s'enfonce davantage, l'espace à combler diminue.
Deux oreillers empilés par habitude. Voir dormir avec deux oreillers.
Oreiller conçu pour une carrure large acheté par une personne menue.
Changement de position : vous dormiez sur le côté, vous dormez désormais sur le dos.

Corriger sans racheter

Oreiller réglable : retirez une couche ou 10 à 20 % des flocons, testez trois nuits, recommencez si besoin.
Oreiller ergonomique : tournez-le pour poser la nuque sur le bourrelet le plus bas.
Position : l'oreiller doit soutenir la tête et la nuque, pas les épaules. Descendre les épaules sur le matelas, l'oreiller en contact avec le haut des épaules, réduit la hauteur effective.
Microfibre ou plumes : ouvrez une couture, retirez une poignée de garnissage, recousez.
Surmatelas : un surmatelas plus ferme remonte le corps et réduit l'écart avec l'oreiller. Solution coûteuse, à réserver si le matelas est déjà trop mou.

Quand remplacer

Une mousse à mémoire de forme ou un latex monobloc ne se réduit pas. Si le test montre un écart de plus de 2 cm, remplacez-le par un modèle 2 à 4 cm plus bas, idéalement réglable ou acheté avec période d'essai. Les dormeurs sur le dos trouveront des modèles adaptés dans oreiller pour dormir sur le dos, les dormeurs sur le ventre dans mémoire de forme plat.

Hauteur ajustable

Oreiller à couches amovibles

Deux ou trois plaques de mousse ou de latex dans une housse : on retire une plaque pour gagner 2 à 3 cm. La solution la plus sûre pour ne pas se tromper deux fois. Défaut réel : les plaques glissent parfois dans la housse.

Voir sur Amazon

Si la douleur persiste après deux semaines sur un oreiller à la bonne hauteur, consultez : un oreiller ne remplace pas un avis médical.

Aller plus loin

Questions fréquentes

Un oreiller trop haut peut-il donner des maux de tête ?

Oui, fréquemment : la nuque fléchie toute la nuit tend les muscles à la base du crâne, ce qui peut provoquer des maux de tête au réveil qui s'estompent dans la matinée.

Oreiller trop haut ou trop bas : comment savoir ?

Sur le côté, si la tête penche vers le plafond et que la douleur est du côté du dessus, il est trop haut ; si elle penche vers le matelas et que la douleur est du côté du dessous, trop bas.

Un oreiller trop haut fait-il ronfler ?

Il peut aggraver le ronflement sur le dos en rapprochant le menton de la poitrine, ce qui rétrécit les voies aériennes. Baisser l'oreiller ou dormir sur le côté aide souvent.