Oreiller de sieste : faire une sieste courte sans se tordre la nuque
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Une sieste efficace dure 10 à 20 minutes et se fait souvent ailleurs que dans un lit : au bureau, dans un fauteuil, dans le train. L'oreiller de sieste doit donc permettre de dormir assis ou penché, pas allongé. Les trois formats utiles : le coussin posé sur la table pour dormir penché en avant, le coussin de nuque pour dormir adossé, et l'oreiller enveloppant qui isole de la lumière et du bruit.
En bref
- Durée : 10 à 20 minutes pour éviter l'inertie du sommeil profond ; 90 minutes pour un cycle complet.
- Au bureau, penché en avant : coussin de table creusé pour le visage ou les bras, 10 à 15 cm.
- Adossé dans un fauteuil : coussin de nuque ou tour de cou.
- Pour isoler : oreiller enveloppant la tête, dit autruche, ou simple masque et bouchons.
- Prix indicatif : 15 à 40 € pour un coussin de sieste de bureau.
La sieste courte n'a pas besoin d'un lit
Une sieste de 10 à 20 minutes reste en sommeil léger : on s'endort vite, on se réveille sans cette sensation de tête lourde qui suit un réveil en sommeil profond. Pas besoin de s'allonger, et c'est même un avantage : assis, on s'endort moins profondément. Le rôle de l'oreiller se résume à éviter que la tête ne tombe ou ne se torde pendant ce quart d'heure, et à fournir un appui qui permet de lâcher les muscles du cou. Réglez une alarme : au-delà de 30 minutes, on entre en sommeil profond, et le réveil est pénible.
Dormir penché en avant sur une table
La sieste sur le bureau, tête posée sur les bras croisés, est la plus répandue et la plus inconfortable : les bras s'engourdissent, la tête est tournée sur le côté et le nez s'écrase. Un coussin de table y remédie. Les modèles creusés au centre, en mousse ou en microbilles, accueillent le visage face vers le bas, comme sur une table de massage, et libèrent les bras. Les modèles cylindriques ou en forme de U reçoivent la tête tournée sur le côté. Hauteur utile : 10 à 15 cm, selon la hauteur du bureau par rapport à la chaise. Reculez légèrement la chaise pour que le dos reste droit plutôt qu'arrondi.
Dormir adossé
Dans un fauteuil de bureau inclinable, un canapé ou un siège de train, on dort adossé. La tête tombe alors vers l'avant ou sur le côté, exactement comme en avion. Un tour de cou fermé ou un coussin de nuque fixé à l'appui-tête suffit. Les formes et matières sont comparées dans oreiller tour de cou ; sur le canapé, voir dormir sur un canapé ; au bureau, coussin cervical de bureau.
Les formats comparés
| Format | Position | Encombrement | Remarque |
|---|---|---|---|
| Coussin de table à trou pour le visage | Penché en avant | Moyen | Libère les bras, respiration dégagée |
| Coussin de table en U ou cylindre | Penché, tête de côté | Faible | Simple, souvent gonflable ou en microbilles |
| Tour de cou | Adossé | Moyen | Aussi pour les transports |
| Oreiller autruche, enveloppant | Penché ou adossé | Important | Isole de la lumière et du bruit, peu discret |
| Masque de nuit et bouchons | Toutes | Minimal | Souvent plus utile que l'oreiller |
L'oreiller dit autruche, une cagoule rembourrée qui enveloppe toute la tête avec des ouvertures pour le nez et la bouche, a surtout un intérêt d'isolement. Il fonctionne, mais son allure le réserve aux bureaux où l'on est seul, aux salles de repos ou aux trajets en train. Un masque occultant et des bouchons d'oreille obtiennent l'essentiel du même effet dans une poche.
Hygiène et entretien
Un coussin de sieste de bureau reçoit le visage, souvent maquillé, et reste au travail sans passer par la machine pendant des mois. Choisissez une housse amovible, lavable à 30 ou 40 °C, et lavez-la toutes les deux semaines en cas d'usage quotidien. Les modèles en microbilles ne se lavent pas en entier ; les mousses se nettoient localement et s'aèrent, comme expliqué dans laver un oreiller à mémoire de forme.
Modèles
Coussin de sieste de table
Coussin en mousse creusé pour le visage ou les avant-bras, posé sur le bureau. Libère les bras et évite la tête tournée. Défaut : il faut un endroit pour le ranger pendant la journée.
Voir sur AmazonOreiller de sieste enveloppant
Rembourrage qui entoure la tête et coupe lumière et bruit, utilisable sur une table ou adossé. Défaut : chaud et peu discret, à réserver aux lieux où l'on est seul.
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- Oreiller et position de sommeil
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- Oreiller de voyage
Questions fréquentes
Combien de temps doit durer une sieste ?
10 à 20 minutes pour rester en sommeil léger et se réveiller en forme. Au-delà de 30 minutes, on risque de se réveiller en sommeil profond, avec une sensation de lourdeur qui peut durer une demi-heure.
Comment faire une sieste au bureau sans avoir mal au cou ?
Posez la tête sur un coussin de table creusé pour le visage, qui évite de la tourner sur le côté, et reculez la chaise pour garder le dos droit. Adossé, utilisez un coussin de nuque.
Qu'est-ce qu'un oreiller autruche ?
Un oreiller de sieste en forme de cagoule rembourrée qui enveloppe toute la tête, avec des ouvertures pour respirer. Il isole de la lumière et du bruit, mais reste encombrant et peu discret.