Ronflement pendant la grossesse : oreillers et positions qui aident

Mis à jour le 25/09/2026 · Rédaction oreiller.net

Cette page contient des liens vers Amazon.fr. En tant que Partenaire Amazon, oreiller.net réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, sans surcoût pour vous. Cela ne modifie ni nos classements ni nos avis. Notre méthode.

Beaucoup de femmes enceintes commencent à ronfler au deuxième ou au troisième trimestre, sous l'effet de la congestion nasale hormonale, de la prise de poids et de la pression de l'utérus. Deux mesures liées à l'oreiller aident : dormir sur le côté, calée par un oreiller de grossesse, et relever légèrement le buste pour dégager le nez et limiter le reflux. Un ronflement fort et nouveau pendant la grossesse mérite d'être signalé à la sage-femme ou au médecin.

Pourquoi on ronfle davantage enceinte

Pendant la grossesse, l'augmentation des œstrogènes et du volume sanguin fait gonfler les muqueuses nasales : c'est la rhinite gravidique, qui donne un nez bouché sans rhume, souvent la nuit. Le passage de l'air se fait alors par la bouche, ce qui favorise la vibration des tissus de la gorge. La prise de poids ajoute une pression sur les voies aériennes, et l'utérus volumineux repousse le diaphragme, réduisant le volume pulmonaire en position allongée. Le reflux, fréquent en fin de grossesse, irrite aussi la gorge. Ces mécanismes expliquent pourquoi le ronflement disparaît souvent dans les semaines qui suivent l'accouchement. Les conseils généraux sur le ronflement sont regroupés dans le guide anti-ronflement ; cette page traite des spécificités de la grossesse.

Ce qui aide, trimestre par trimestre

À partir du troisième trimestre environ, les professionnels de santé recommandent généralement de s'endormir sur le côté plutôt que sur le dos. Cette consigne rejoint l'objectif anti-ronflement : sur le côté, la langue recule moins et le ronflement diminue chez beaucoup de femmes. L'oreiller de grossesse facilite cette position en soutenant le ventre, le dos et le genou du dessus. Les formats sont comparés sur oreiller pour femme enceinte et oreiller de grossesse en U.

Relever le buste sans se plier

Quand le nez est bouché ou que le reflux s'ajoute, relever le haut du corps de 10 à 15 cm aide. Évitez d'empiler des oreillers sous la tête : cela plie le cou et comprime le ventre. Préférez un coin incliné sous le buste, ou deux cales sous les pieds de tête du lit. Sur le côté, l'oreiller de grossesse en U peut se placer sur le coin incliné. Les réglages détaillés du coin sont sur oreiller anti-reflux. En complément, un lavage du nez au sérum physiologique avant le coucher et un humidificateur dans une chambre chauffée soulagent la congestion ; demandez conseil avant d'utiliser un spray décongestionnant, dont certains sont déconseillés pendant la grossesse.

Oreillers adaptés

Quand le ronflement doit alerter

Un ronflement fort et quotidien pendant la grossesse, surtout s'il s'accompagne de pauses respiratoires observées par le partenaire, d'une somnolence importante, de maux de tête, de troubles visuels, d'œdèmes brutaux ou d'une tension élevée, doit être signalé rapidement. Un trouble respiratoire du sommeil pendant la grossesse peut être associé à certaines complications, et sa prise en charge relève de l'équipe qui suit la grossesse. Un oreiller ne remplace pas un avis médical. Pour le ronflement du partenaire, qui peut aussi perturber vos nuits, voir notre sélection anti-ronflement.

Aller plus loin

• Oreiller anti-ronflement : le guide
• Oreiller femme enceinte
• Oreiller de grossesse en U
• Oreiller d'allaitement
• Oreiller anti-reflux

Questions fréquentes